Wednesday 6 May 2015

Artikal Bina Badan / Body Builder

Artikel Bina Badan/Body Builder

 

 

Bina badan DGymnasium – Pembinaan badan untukmenjadi seorang yang tegap dan maskular adalah bukansesuatu yang senang. Setiap perjalanan mesti ada titikpermulaannya tidak kisah sama ada anda asalnya seorangyang pada mulanya kurusgemuktinggirendahKesemua itutidak memberi sebarang kesan kepada seseorang itu untukmencapai impian mempunyai tubuh yang diinginkan keranadalam pengalaman saya sendiri juga sebagai seorang ahli yangbina badanfaktor besar yang memainkan peranan untukmencapai impian tersebut ialah kekuatankesabaran hati danmental seseorang tersebut. Saya sebagai bodybuilder selama 2tahun lebih telah berjumpa dengan pelbagai orang.Kebanyakkan mereka pada awalnya sangat teruja ingin pergike gym untuk bina badan tapi hanya segelintir sahaja yangberterusan setiap hari pergi ke gym bersenam manakala yanglain hanya “hangat-hangat tahi ayam” sahajaAlasannyabanyak seperti “tidak tahan” atau terlalu berat.

 

Mereka yang sudah lama membina badan atau dikenali ramaisebagai “Abang Sado” faham bahawa semua orang inginkantubuh yang hebat tetapi hanya segelintir sahaja yang sanggupmelalui kesakitan berat besi berterusan untuk mempunyaitubuh tersebut. Faktor utama seseorang untuk mengangkatbesi setiap hari bukannya dari segi fizikal sesorang tersebuttetapi semangathatikesabaran seseorang yanmemainkanperanan yang besar. Membina badan dan mengekalkan badanadalah bukan sesuatu yang samaMengikut pengalaman saya,mengekalkan badan adalah lebih sukar daripada membinakerana untuk mengekalkan badan anda kena menjagapermakanan anda setiap hari. Jika anda sedang berusaha untukmembina ototia mengambil masa lebih daripada sekadarmemulakan rutin mengangkat beratAnda perlu menukar dietpemakanan anda juga. Memilih makanan bina badan yangbetul secara berkesan akan meningkatkan pembesaran ototanda dan juga mengisi zat badan anda selepas senaman.

 

Ini adalah 5 tips memilih makanan bina badan ;-

1. Tingkatkan kadar pengambilan makanan anda.

Jika anda mengangkat beratmaka anda perlu makan lebihkerap. Orang yang aktif memerlukan lebih banyak kaloridaripada orang yang tidak aktif bersukan.

 

2. Atur jadual & waktu makan anda.

Anda perlu makan sekurang-kurangnya satu jam sebelumsenaman yang dirancang andaIni memberi masa badan andacukup untuk menghadamkan makanansupaya andamempunyai tenaga untuk bersenam. Anda juga perlu makansesuatu dalam jumlah yang kecilcontohnya makan kuantitibuah-buahan secara sederhana adalah baik selepas latihanbina badan.

  

3. Tambah jumlah karbohidrat dalam diet anda.

Anda mungkin pernah mendengar orang yang ambil makananberkarbohidrat tinggi sebelum dan selepas senaman.Karbohidrat memberi badan anda lebih banyak tenaga danmenggantikan nutrien yang hilang semasa senaman anda.

  

4. Lebihkan sumber protein dalam makanan anda.

Sebaik-baiknyaanda mahu makan sumber protein tanpalemak apabila anda cuba untuk membina ototAyamikan dandaging adalah pilihan yang terbaik untuk pembina badan.Protein shake juga elok digunakan untuk membina otot.

  

5. Makan banyak buah-buahan dan sayur-sayuran.

Ini menyediakan tubuh anda dengan vitamin dan nutrien yangmencukupi semasa anda membuat latihan bina badan yangberat untuk menambahkan pembesaran otot.

 

Tips tambahan

 

1. Jangan lupa untuk minum air yang banyak semasa danselepas senaman angkat beratIni kerana dehidrasi yangberlebihan boleh menimbulkan risiko kesihatan yang serius.

 

2. Anda juga boleh mencari dan menggunakan sumbervegetarian untuk keperluan protein ataupun daging untuktenaga dan stamina

  

3. Kurangkan minum air sejuk atau air manis yang berlebihanterutama sekali air yang mempunyai gula kecuali air buah-buahan digalakkan.

 

4. Biasakan diri untuk makan sebelum pukul 7 malam danjangan makan apa-apa selepas waktu tersebut.

  

Tips-tips tersebut harus dititikberatkan kerana jika tidakdiamalkan badan anda akan lebih cepat menyimpan lemakberterusan daripada membina otot didalam badanInimenyebabkan seseorang tersebut akan lambat hasilnya untukmembentukkan badan.

 

     Jika anda orang baruanda boleh buat latihan dengan lebihkerap berbanding dengan mereka yang dah lama dalam bidangini. Alasannya mudahapabila anda dah dapat pengalamandalam latihan bina badananda akan dapat belajar untukmengerjakan otot anda secara lebih keras dan menyebabkankerosakkan atau otot terkoyak yang mengambil masa yang lama untuk sembuhWalaubagaimanapununtuk orang yangbarukerosakkan otot akan mengambil masa yang cepat untuksembuh kerana kesan koyakkan masih baruAnda tidak perlurisau dengan perkataan otot rosak. Ia adalah satu kebaikkanuntuk seorang ahli bina badan mendapat kerosakkan ototkerana ia akan menggalakkan badan untuk pulih danseterusnya menyebabkan peningkatan pembentukkan ototuntuk workout yang seterusnyaIni adalah apa yangdinamakan bina badan – satu kitaran yang berterusan one-step-back, two-steps-forward, dan ulang berulang kali untukminggu seterusnyaOleh kerana itutempoh rehat dan tiduramat penting kerana semasa inilah badan akan berehat danmemulihkan otot yang rosak tersebut.